5 alimentos ricos em fibras para incluir na dieta

Descubra quais são os alimentos ricos em fibras e seus benefícios para a saúde daqueles que os consomem diariamente

Alimentos ricos em fibras: abacate!

Por ser um alimento rico em fibras que ajudam a regular a absorção de açúcares, o abacate pode ser consumido por pessoas com diabetes e incorporado em dietas para perda de peso. Além disso, a fruta possui gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, que possuem ação antioxidante e, por esse motivo, diminuem a pressão arterial.

Agrião

Considerado um dos 10 alimentos mais saudáveis do mundo por pesquisadores da William Paterson University, do estado norte-americano de Nova Jersey, o agrião se destaca como fonte de vitaminas A, B1, B2 e C. Ademais, por conter abundância de fibras e compostos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, ele prolonga a saciedade, fortalece o sistema imunológico e ajuda na prevenção de diabetes, pressão alta e gripes.

Lentilha

Primeiramente, a lentilha ajuda a desintoxicar o corpo, fortalecer os ossos e diminuir a tensão pré-menstrual. Ainda, em razão de seus altos níveis de ferro, zinco, antioxidantes e proteínas, a leguminosa previne e combate a anemia, além de fortalecer o sistema imune. Ademais, como outros alimentos ricos em fibras, ela também contribui para a redução do colesterol e colabora para um bom funcionamento do trato digestivo.

Chia 

A chia é abundante em gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, o que facilita o ganho de massa muscular e fortalece os ossos. Ainda, a semente é um dos alimentos ricos em fibras, que aumentam o tempo de digestão das refeições e prolongam a saciedade. Por ser um comestível muito versátil, a chia pode ser o ingrediente principal de sobremesas, pratos principais e, até mesmo, bebidas.

Aveia

A aveia é um cereal rico em ferro, vitaminas, proteínas e fibras solúveis. Por esse motivo, ela estimula os movimentos naturais do intestino, prolonga a saciedade, combate a prisão de ventre e promove a perda de peso. Além disso, o farelo possui avenantramida, composto que ajuda a prevenir o surgimento de doenças, como pressão alta, diabetes e aterosclerose.

Fonte: Site Revista AnaMaria. Matéria por: Julia Safra. Imagem: Pixabay