A seguir, o médico neurocirurgião dá dicas valiosas para auxiliar o dia a dia de quem sofre com dores nas costas. Confira:
1. Fortaleça o core abdominal: não se trata apenas de fortalecer os músculos das costas, mas também os músculos ao redor e os profundos, como os multifidídeos. Isso inclui os grupos musculares abdominal, pélvico, peitoral e das costas;
2. Perca peso: reduzir o peso corporal diminui a carga na coluna. É importante lembrar que a perda de peso através do exercício não só ajuda na redução de gordura, mas também no ganho de massa muscular, o que pode proporcionar suporte adicional à coluna;
3. Controle o estresse: tensões emocionais podem levar a contraturas musculares e aumentar a incidência de dor nas costas. Encontrar maneiras de gerenciar o estresse, como meditação, exercícios de respiração e atividades relaxantes, pode ajudar a reduzir a tensão muscular;
4. Levante pesos com cuidado: o levantamento incorreto de objetos pesados é uma das principais causas de lesões na coluna. Ao levantar pesos, lembre-se de dobrar os joelhos, manter a coluna reta e usar os músculos das pernas e braços para levantar, em vez de sobrecarregar as costas;
5. Escolha um bom colchão e travesseiro: um colchão de qualidade e um travesseiro adequado são essenciais para manter uma postura correta durante o sono. Opte por um colchão que forneça suporte suficiente para a sua coluna e um travesseiro que mantenha o alinhamento da cabeça e pescoço;
6. Diminua o peso das bolsas e mochilas: carregar bolsas ou mochilas pesadas pode sobrecarregar a coluna e causar dor nas costas. Tente manter o peso das suas bolsas o mais leve possível e distribua o peso de forma uniforme para reduzir a pressão sobre a coluna;
7. Sente-se em posição ergonômica: mantenha uma postura correta ao sentar, seja no trabalho ou em casa. Certifique-se de que a cadeira oferece suporte adequado para a coluna lombar e mantenha os pés apoiados no chão ou em um apoio para os pés;
8. Relaxe: tire um tempo para relaxar e descontrair. O estresse excessivo pode contribuir para a tensão muscular e aumentar a dor nas costas. Praticar técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou simplesmente descansar, pode ajudar a aliviar a tensão e reduzir a dor.
Fonte: Site Revista AnaMaria. Matéria por: Marina Borges. Imagem: Freepik/stefamerpik
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