Com dificuldade de perder peso? Veja 5 erros que sabotam o emagrecimento

Contar calorias e fazer dieta líquida pode atrapalhar o processo

1. INVESTIR EM TRATAMENTOS DE CURTA DURAÇÃO Para a especialista, ter cautela antes de aderir métodos milagrosos em curto tempo é uma forma responsável de tentar perder peso de maneira efetiva, saudável e duradoura.

Segundo ela, tratamentos de curta duração como, por exemplo, emagrecer em 15 dias, detox de 21 dias, são ineficazes por não dar o tempo adequado para o organismo fazer uma reprogramação celular baseada na fisiologia.

“Uma informação que é pouco divulgada é que o nosso organismo precisa de, no mínimo, 90 dias para se adaptar a novos hábitos. Ou seja, o processo de emagrecimento só será saudável se respeitar esse tempo”, explica Edivana.

Ela ainda ressalta que métodos que prometem transformações em pouquíssimo tempo inferir podem aumentar o efeito rebote em até 90%.

2. CONTAR E CONTAR CALORIAS Segundo a especialista, é importante saber distinguir comida e alimento. “Muita gente acha que pode comer o que quiser, desde que não ultrapasse a quantidade de calorias por dia”, explica. Ela afirma que é melhor escolher alimentos com qualidade e variedade à contar calorias, ou seja, fazer trocas inteligentes.

"Se for comer uma pizza, por exemplo, opte por uma mais saudável, como a de atum, abobrinha ou rúcula. Troque o sorvete cremoso pelo picolé de frutas. Legumes, variedade de frutas e verduras, proteínas e gorduras de alta qualidade, tudo isso é fundamental para a perda de peso”, diz.

3. PERDER PESO MUITO RÁPIDO SEM REPOR VITAMINAS Emagrecimentos rápidos deixam o corpo em déficit de aminoácidos e vitaminas, comprometendo a massa corporal. “Isso resulta em flacidez e sarcopenia, que é a diminuição da massa muscular”, explica Edivana.

Para não cair no erro, a recomendação é fazer acompanhamento profissional com hábitos alimentares ricos em proteínas e suplementos do bem, de acordo com os objetivos traçados.

4. SUBSTITUIR ALIMENTAÇÃO POR SUCOS DETOX Traçar uma dieta a base de sucos detox, frutas e vegetais pode ser perigoso prejudicial à saúde e não traz resultados duradouros.

“Isso porque o nosso corpo já funciona como uma máquina de desintoxicação, que tem uma forma natural de eliminar toxinas e substâncias químicas indesejadas. Então é preciso atenção em dietas líquidas, pois não levará calorias e nutrientes necessários que o organismo precisa”, explica Poltronieri.

Nesse caso, a dica é acrescentar à alimentação: cereais, legumes, proteínas e carboidratos variados. “Isso vai melhorar o funcionamento do organismo e, consequentemente, levar à perda de peso sustentável”, completa a especialista.

5. CORTAR AS GORDURAS BOAS Muitas dietas colocam as gorduras como verdadeiras vilãs no processo de emagracimento. No entanto, Edivana explica que existem diferentes tipos de gorduras e nem todas são ruins no estilo de vida saudável.

“A gordura é tão essencial para a saúde quanto as proteínas e carboidratos e as benéficas estão presentes em manteiga, ovos, coco e abacate. Esse tipo de gordura ajuda a abastecer o corpo com energia. A falta dela pode levar a um desequilíbrio hormonal, ocasionando em um processo lento de emagrecimento”, finaliza Poltronieri.

Fonte: Site Revista AnaMaria! Matéria e foto da Redação Anamaria.